Vrlo dobro znate da preko noći ne možete zategnuti mišiće i da ne postoji čarobni štapić koji će pomoći da steknete formu za sekund. Sada kada ste konačno uspeli da se dočepate svog parčenceta sunca na jednoj od egzotičnih plaža ni na kraj pameti vam ne pada da vežbate ili da se rekreirate.

Ako poslušate savet stručnjaka za fizičku kulturu, možda i vi izdvojite malo vremena da pružite telu još morskih blagodeti treningom u vodi. More i bazeni su savršeno mesto za opuštanje ali i vežbanje.

Dok ste u vodi, stičete utisak da vam je telo neopisivo lako. Treneri ističu da otpor vode blokira svaki pokret, pa je efekat pet puta veći nego kad se vežba na suvom. Čak i ako ne spadate u one koji vole da vežbaju, biće dovoljno da plivate.

Aktiviraćete gotovo sve grupe mišića i podstaći cirkulaciju svaki put kad ubrzate ritam. Zato skočite u vodu i obradujte telo sa malo pokreta i laganog đuskanja.
Noge kao strele

Vaše butine i zadnjica biće još čvršće ako uradite ovu sasvim jednostavnu vežbu u vodi. Zauzmite čvrst stav s malo razmaknutim nogama u vodi do pojasa. Ruke stavite na bokove da biste održavali ravnotežu. Podignite nogu sa strane do ugla od 90 stepeni i vratite je u početni položaj. Uradite vežbu deset puta, za svaku nogu, po tri serije naizmenično.

Kao vojnik kroz vodu

Ako kroz vodu marširate kao vojnik, odžaćete tonus mišića i tkiva na nogama. Stručnjaci kažu da je efekat mnogo bolji nego kada biste istu vežbu radili na suvom.

Noge snažno naizmenično privlačite. Marširajte tako da visoko podižete kolena i energično pratite pokrete rukama. Uradite vežbu deset puta u tri serije.

Čvrste butine

Ukoliko u hotelu postoji bazen s morskom vodom, iskoristite da uradite pojedine vežbe za koje su vam potrebne čvrste strane i tlo. Unutrašnja strana butina se obično najteže zateže, ali i za to postoji rešenje.

Oslonite se rukama o ivicu bazena, podignite noge do visine kukova, raširite ih i pokušajte da ih zadržite na površini bar nekoliko sekundi. Zatim ih ukrstite, pa ih ponovo raširite i izbrojte do tri. Uradite tri serije po deset puta.

Struk kao u devojke

Da biste ojačali bočne trbušne mišiće i stanjili struk, treba da primenite taktiku u bazenu. Okrenite se leđima ivici bazena, oslonite se rukama i podignite noge tako da budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na trup.

Zatim ih polako zarotirajte ulevo i zadržite ih tri sekunde u tom položaju. Polako okrećite noge u desnu stranu. Vežbu uradite deset puta u tri serije.