Ako niste potpuni početnik u sali za vežbanje, a dosadile su vam vežbe koje ste do sada radili, evo kako možete da intenzivirate trening i učinite ga zanimljivijim.

1. Preskakanje konopca
Ova vežba jača butine i potkolenice. Njome možete da sagorite veliku količinu kalorija. Skačite pravih leđa i blago savijenih nogu u kolenu jer tako muskulatura nogu amortizuje skokove. Nadlaktice držite uz telo. Podlaktice savijajte pod blagim uglom. Okrećite konopac sasvim ležerno. Ponovite vežbu dva puta dnevno po pet minuta.

2. Džamping džek
Podrazumeva vežbe za cirkulaciju, jača muskulaturu nogu, ruku i grudi. Sa tegom od jednog kilograma u svakoj ruci skačite ravnomernim tempom sa blago savijenim nogama u kolenima tako što ćete prvo raširiti pa skupiti noge. Istovremeno podižite i spuštajte ruke na smenu. Ritmično uzdišite i izdišite. Vežbu ponovite 10 puta, kratko pauzirajte pa opet ponovite 10 puta.

3. Stomak kao stena
Ova vežba jača sve stomačne mišiće odjednom. Lezite na leđa, stavite ruke pod glavu, dok su laktovi okrenuti u stranu. Gornji deo tela okrenite ulevo i levo koleno privucite desnom laktu. Onda promenite stranu. Ponovite vežbu 10 puta na svakoj strani.

4. Tvist skakanje
Idealna vežba za noge i nadlaktice. Radi se sa tegovima ili bez njih. Zauzmite stav sastavljenih nogu blago savijenih u kolenima. Onda obema nogama skačite tvist (kukovi se okreću udesno, a trup levo). Istovremeno snažno zamahnite desnom rukom ulevo, pa zatim udesno. Ponovite vežbu 10 puta. Kratko pauzirajte, pa opet ponovite 10 puta.

5. Boks iz kolena
Vežba koja oblikuje noge i zadnjicu i zateže triceps. Raširite noge i malo čučnite. Leđa držite pravo, a kolena okrenite prema vrhovima prstiju. Ostanite u početnom stavu, ruke stavite ispred lica i snažno boksujte napred. Pri tom, nadlaktica je uvek okrenuta nagore. Ponovite vežbu svakom rukom 20 puta. Malo se odmorite pa opet ponovite seriju 10 puta.

6. Boks sa senkom
Ovom vežbom se zateže muskulatura celog tela. Stanite malo raširenih nogu savijenih u kolenima. Igrajte kao bokser u ringu. Ruke savijte i na smenu udarajte napred, dijagonalno i u stranu. Boksujte snažno. Bilo bi dobro da se tokom vežbe žestoko oznojite. Izdržite bar pet minuta.