Odgovarajuće, jednostavne vežbe ili koncept treninga prepisan od stručnjaka za fizičku kulturu mogu mnogo da pomognu u oslobađanju umora, napetosti, fizičkog i psihičkog stresa. Lagano istezanje će vam pomoći da vaše telo lakše podnese teret svakodnevnih obaveza. Posle samo nekoliko vežbica osetićete olakšanje u vratu, kičmi, rukama i nogama. Dovoljno je samo da odvojite nekoliko minuta po povratku sa posla i nećete verovati šta sve može da učini tako malo pokreta.

1. Fleksibilniji vrat
Zauzmite stojeći položaj. Noge su malo raširene, leđa ispravljena a ramena spuštena. Stavite ruke na potiljak. Izdahnite, držite glavu malo napred i polako približavajte bradu grudima. Skupite laktove kao da ćete zatvoriti lice i ostanite u tom položaju dvadesetak sekundi. Ponovite vežbu do deset puta.
2. Istegnite unutrašnju stranu butina
Sedite na pod. Noge postavite u položaj kao za turski sed samo što ćete sada spojiti stopala. Ruke stavite na članke nogu, leđa ispravite i lagano gurajte grudi ka napred. Savet: glavu držite u ravnoj liniji sa kičmom, a pogled spustite dole. U takvom položaju ostanite 20 sekundi. Vežbu uradite deset puta.
3. Rasteretite butine
Sedite i ispružite desnu nogu. Levu nogu savijte i stavite stopalo preko kolena desne noge. Grudni koš, ramena i glavu okrenite lagano ulevo. Da bi vam bilo lakše, pomozite se desnom rukom koja pritiska levu butinu. I u ovom položaju ostanite 20 sekundi. Sve to isto uradite i za drugu stranu. Uradite po deset ponavljanja i za jednu i za drugu nogu.
4. „Ispeglajte" noge
Dok sedite na podu, desnu nogu savijte, a levu ispružite. Stopalo ispružene noge podignite u položaju čekić. Ruke su ispružene. Izdišite, nagnite grudni koš napred i približite grudi kolenima. Glava je u liniji s leđima. Ostanite tako 20 sekundi. Ponovite vežbu deset puta za svaku nogu.
5. Odmorite leđa
Lezite. Savijte i malo raširite noge. Stopala su oslonjena na pod. Izdišite. Blago stegnite stomačne mišiće i istovremeno jače pritisnite donji, lumbalni deo leđa. Duboko udahnite i izdahnite deset puta. Opustite se i ponovite vežbu onoliko puta koliko vam prija.

Dragana Rodić