Neprijatelj broj jedan svih rekreativaca i sportista svakako su povrede. Nije u pitanju samo bol - čak i najmanja povreda može da vas onesposobi na nekoliko dana, pa čak i nedelja. Ako su povrede česte, treninzi su neredovni, pa sav trud pada u vodu. Povrh svega, kada jednom povredite neki deo tela, lako možete da ga povredite ponovo. Upravo zbog toga postoje osnovna pravila kojih se morate pridržavati, bez obzira na to da li se sportom bavite profesionalno ili se samo rekreirate.
 
  1. Odgovarajuća odeća i oprema
  Sala za vežbanje i teretana nisu mesta za igranje. Tamo odlazite samo ako želite ozbiljno da vežbate. To znači da ne smete pokušavati da dižete ogromne težine ako na sebi imate farmerke ili neku sličnu odeću koja ograničava pune pokrete. Osim toga, bitno je da imate i dodatnu opremu ako ste se odlučili da dižete tegove. Sunđeri ili rukavice sprečiće da se na dlanovima pojave iritirajući žuljevi, a dobar pojas je prava preventiva od bruha ili povreda leđa.

  2. Pomoć trenera
  Trudite se da uvek vežbate sa trening partnerom. Ako slučajno vežbate sami, radite samo sa težinama koje ste sigurni da možete da podignete. Ukoliko pokušavate da oborite lični rekord, ne radite to bez nečijeg prisustva. Pitajte nekog da stane iza vas i da prati teg. Teško da ima bodi-bildera koji će odbiti da pomogne, posebno zato što zna da će i njemu, kad-tad, zatrebati nečija pomoć. U svakom slučaju, kada radite sa opterećenjem, obavezno konsultujte trenera jer je on jedino kvalifikovano lice koje će vam objasniti sistem vežbi i odrediti prema vašem fizičkom stanju broj serija i ponavljanja.

  3. Pripremite zglobove i mišiće
  Bez obzira na to da li se radi o fitnesu, ili „suvom" bodi-bildingu, obavezno je zagrevanje kako ne bi došlo do povređivanja zglobova i mišića. Tako ćete kod skakutanja na aerobiku izbeći „iskakanje", recimo, čašice na kolenu ili skočnog zgloba. Isti slučaj je i s tegovima. Nije bitno koliku težinu želite da podignete, jedno pravilo morate da poštujete, a to je zagrevanje. Ipak, možda ponekad preskočite pravo zagrevanje i kada radite serije sa malim težinama i velikim brojem. Svakom se to dešava. Ali, pre teških serija morate da budete dodatno oprezni - morate dobro da se zagrejete. To znači da, pre nego što uhvatite teg sa trocifrenom kilažom, morate da odradite bar dve do tri serije zagrevanja.

  4. Pravilni i puni pokreti
  Osnova bodi-bildinga je pravilan i pun pokret. To ne znači da bodi-bilderi nikad ne smeju da primene neke od Viderovih principa kao što je „čiting". Ovaj mali trzaj tela kojim ćete podići malo veću težinu od one koju možete ume da bude i te kako opasan. Nema vežbača koji nije prilikom „čitinga" osetio da mu je „puklo nešto u leđima". Možda je ovo često bezazleno, ali dešava se da „nešto" zaista pukne, lako se istegnu mišići, priklešte nervi i slično.

  5. Kada vam je loše, odmorite se
  Ukoliko vam se desi da se na treningu osećate loše (vrti vam se u glavi, muka vam je, ne možete lepo da udahnete), ne oklevajte ni najmanje - odmah sedite i sačekajte nekoliko minuta. Ako vam je posle toga bolje, dobro. Može da se desi da se samo veća količina krvi slila u mišiće koje vežbate (ovo se posebno događa prilikom treninga nogu), pa se neki drugi delovi tela „bune". Ukoliko vam nije bolje, ne razmišljajte dugo - idite kući!