Postoje različite vrste treninga u vodi. Za neke su potrebni rekviziti poput lopte, tegova za vodu, stepera i tome slično, ali najvažnije za vežbanje svakako su želja i motivacija. Pilates je poslednjih godina na samom vrhu omiljenih vidova rekreacije kod žena. S obzirom na to da je sezona godišnjih odmora uveliko krenula, ovu vrstu treninga možete upražnjavati na moru ili u bazenu. Pored toga što je zabavno, vežbanje u vodi je izuzetno efektno. Akvafitnesom ćete steći kondiciju, ojačati srce, ubrzati cirkulaciju i aktivirati celokupan aparat za kretanje, čak do pet puta više nego na suvom. U vodi se potroši 30 odsto više kalorija nego prilikom treninga na suvom, jer morate da se suprotstavite otporu vode koji je 900 puta veći od otpora vazduha. Vežbe pod vodom su veoma lake čak i za početnike, zbog pritiska vode i činjenice da vaša telesna težina u vodi iznosi svega desetinu vaše stvarne težine.
 
  Vežbe za oblikovanje guze
  Možete početi s loptom, običnom gumenom ili onom na naduvavanje. Držite je jednom ili obema rukama ispred ili iza tela i balansirajte. Cilj ove vežbe je postizanje ravnoteže i kondicije. Probajte i da nogama i rukama u vodi pravite geometrijska tela kao što su krugovi i trouglovi. Da biste se što duže održali u vodi, možete da upotrebite specijalni pojas za plivanje. Ovim vežbama oblikovaćete guzu, noge i ojačati karlicu. Kada je reč o pilatesu u vodi, to je, u stvari, kombinacija vežbi joge, gimnastike i modernog plesa. Najprisutnije su vežbe istezanja koje istovremeno jačaju i opuštaju razne grupe mišića, a tu su i vežbe za pravilno disanje. Njima ćete postepeno ojačati stomačne mišiće, mišiće na kukovima i zadnjici, kao i držanje tela.
 
  Akvastep i trake za vežbe
  Ko kaže da se ne može đuskati u vodi? Jeste da će svaki plesni korak u njoj iziskivati veliki napor, ali kada vas ponese vreli latino ritam, ko još mari za napor? Na taj način ćete zategnuti čitavu figuru i poboljšati kondiciju. Pored plesa, možete i skakutati u vodi. Bitno je da vam tada voda doseže do grudi. Posle toga idu vežbe za ravnotežu, pa skačite s jedne noge na drugu. Prilikom svakog pokreta jednu nogu gurajte u stranu, dok vam se ruke pomeraju zajedno s nogama. Ukoliko ste u prilici, isprobajte akvastep. Ovaj trening se zasniva na vežbama na steperu. Pošto se on nalazi u vodi, podstiče rad nogu i zadnjice, a zahteva i koordinaciju pokreta usled pritiska vode. Ukoliko želite da stavite akcenat na noge, možete probati vežbe s trakama za noge. One intenziviraju napor u vežbama za noge i oblikuju mišiće jer se njima određuje pokret noge i stvara dodatni napor.
  Posle svakog treninga ili napornog plivanja, uradite vežbe meditacije. Lezite na leđa i pustite da vas voda nosi, a ruke ispružite pored tela i pomerajte ih levo-desno.