Iako većina pušača nastavlja da puši ne zato što je to njihov izbor nego zato što su zavisni od nikotina, vojska nepušača je svakim danom sve brojnija. Istraživanja su pokazala da 70 odsto pušača želi da prestane da puši.
  Prestanak pušenja je veliki izazov i zavisi od više faktora - koliko ste pušili, broj pušača kojima ste okruženi i motivima koji su vas na to naterali. Najvažnije je da naučite da prepoznate okidače koji vas u toj borbi ometaju. Uvek imajte na umu da su prvi dani najteži. Verovatno ćete se osećati iritirano, depresivno, usporeno i umorno. Nakon tri dana počećete da se osećate normalno, ali ćete još uvek žudeti za cigaretom. Potrudite se da pobegnete od situacija koje vas teraju da zapalite, naročito tokom prva tri meseca. Verujte u sebe i na korak ste do pobede.

  Oporavak tela kada prestanete - od 1 do 3 dana
  Kada pušač prestane da puši, organizam skoro odmah počinje da popravlja štetu koja je naneta zdravlju višegodišnjim pušenjem. Evo šta se dešava: 20 minuta posle poslednje popušene cigarete krvni pritisak i puls se vraćaju na normalu. Nakon osam sati koncentracija nikotina i ugljen-monoksida u krvi se smanjuje na polovinu, a koncentracija kiseonika se vraća na normalu. Posle 24 sata ugljen-monoksid se potpuno eliminiše iz krvi, a pluća počinju da se čiste od sekreta nastalog tokom pušenja. Posle dva dana u organizmu nema više nikotina, a osećaj za miris i ukus se znatno poboljšava. Posle tri dana disanje postaje dublje, bronhije se proširuju i raste nivo energije.

  Oporavak tela kada prestanete - od 3 dana do 15 godina
  Posle 2 do 12 nedelja uspostavlja se normalna cirkulacija. U narednih 3 do 9 meseci pojačava se kašalj za 10 odsto, ali i škripanje u plućima kao posledica. Posle godinu dana rizik od srčanih bolesti smanjuje se na polovinu u odnosu na pušača. Posle 10 godina rizik od raka pluća se smanjuje na pola u odnosu na pušače. Posle 15 godina rizik od srčanog udara je isti kao kod onog koji nikad nije pušio.

  Krize nakon prestanka
  Svi kriziraju kad prestanu da puše. Krize su delom psihičkog, a delom fizičkog porekla. Evo najčešćih simptoma:  
  - Agresivnost i nervoza se javljaju kod 50 odsto ljudi, a traju oko četiri nedelje.
  - Depresija se javlja kod 60 odsto ljudi u periodu kraćem od četiri nedelje.
  - Nemir oseća 60 odsto ljudi koji se odvikavaju i traje manje od četiri nedelje.
  - Smanjena koncentracija traje manje od dve nedelje i javlja se kod 70 odsto ljudi u procesu odvikavanja.
  - Pojačan apetit javlja se kod 70 odsto ljudi i traje više od 10 nedelja.
  - Glavobolja se javlja kod 10 odsto ljudi i traje do dva dana.
  - Nesanica se javlja kod 20 odsto ljudi i traje manje od nedelju dana.
  - Potreba za cigaretama javlja se kod 75 odsto ljudi i traje duže od dve nedelje.
 
  Strah od gojenja
  Pušač koji razmišlja o prestanku najčešće je zabrinut da će se ugojiti. Više od 60 odsto bivših pušača poveća telesnu težinu, ali je to najčešće dva-tri kilograma i predstavlja minimalan rizik za zdravlje u odnosu na štetno dejstvo nikotina. Pored jake volje i odluke da osoba prestane da puši, potrebno je i da izmeni mnoge svoje navike.
  Mnogi preparati koji su se pojavili na tržištu, kao što su sprejevi za nos, nikotinske gume za žvakanje i nikotinski flasteri mogu uvećati šanse za trajno odvikavanje od ove štetne navike.