Namirnice važne za zdravlje kose:

  Belančevine - u ishranu je veoma važno uključiti belančevine, jer se i sama kosa sastoji od belančevina - keratina. Prirodni izvori belančevina su nemasno meso, riba, jaja, orašasti plodovi i mlečni proizvodi.
  Gvožđe - nedostatak gvožđa pokazuje se i gubitkom kose, a prirodni izvori gvožđa su crveno meso, žumance i tamnozeleno lisnato povrće. Dobro je i piti sok od pomorandže uz obroke jer se tako efikasnije apsorbuje gvožđe u organizmu.
  Vitamin C - ovaj vitamin neophodan je za zdravlje tkiva, ali i kose, a najviše ga ima u brokoliju, spanaću, kupusu, kiviju, jagodama, pomorandžama i grejpu.
  Vitamin E - nužan je za razvoj ćelija u telu, a prirodni izvori su avokado, borovnice, paradajz i biljna ulja.
  Vitamini B-kompleksa - oni su vrlo bitni za zdravlje kose i kože, a ima ih u crvenom mesu, mleku i mlečnim proizvodima (sir i jogurt), jajima, smeđem pirinču i zelenom povrću.
  Cink - izuzetno pomaže u borbi protiv peruti. Prirodni izvori cinka su jaja, pirinač i žitarice od celog zrna.