Ima mnogo ljudi koje apsolutno ništa, pa čak i idealni uslovi za vežbanje ne mogu da nateraju da se late neke lagane rekreacije i tako bar malo porade na svojoj fizičkoj formi. S druge strane, postoje i oni koje ovi prvi uvek posmatraju kao čudake jer i u nemogućim uslovima streme ka stalnom i intenzivnom usavršavanju svog izgleda i poboljšavanju zdravstvenog stanja. Ukoliko spadate u ekstremne tipove koji i tokom vrelih dana ne smanjuju intenzitet treninga, treba da preduzmete neke od posebnih mera opreza jer na četrdeset stepeni Celzijusa i najzdraviji organizam može da poklekne.

  Promenite termine vežbanja
  Najteže stanje, koje može svaka osoba da doživi, jeste toplotni udar. Upravo zbog toga svaka fizička aktivnost koja se obavlja u neadekvatnim uslovima može da dovede do ozbiljnih posledica po zdravlje. Ipak, ako se pridržavate osnovnih pravila tokom vrelih dana, nema razloga da prestanete sa treningom. Vežbanje u vreme najjačih sunčanih sati nije preporučljivo, već treba odrediti termin u ranim jutarnjim časovima ili predveče. Obavezno pijte što više vode - za trening pripremite flašu od litar i po vode koju ćete lagano ispijati tokom sat i po vežbanja. Iako će vam ova količina vode delovati kao prevelika doza, jer se ona preporučuje za dnevnu dozu u stanju mirovanja, to ne važi u ekstremnim danima.

  Pijte puno tečnosti
  Nova istraživanja pokazuju da je u uslovima intenzivnog treninga, kada se pije svakih 10-15 minuta, bolje piti hladnu vodu, jer će ona brže iz želuca stizati u telo. Uspešno vežbanje u ekstremnim uslovima postalo je svakodnevica, pa ako planirate da više od sat i po vozite bicikl, trčite, hodate ili trenirate nešto drugo, trebaće vam više tekućine. Pošto se znojenjem ne gubi samo voda, nego i elektroliti i minerali, u vrelim danima dobro je imati i neki energetski napitak specijalno namenjen sportistima.
  Svakodnevni treninzi na vrelini dozvoljeni su samo dobro utreniranim pojedincima koji imaju potvrdu lekara da su psihofizički i zdravstveno sposobni za vežbanje u ekstremnim uslovima.