Kao i mnoge vaše prijateljice, i vi sanjate o lepim, čvrstim grudima, istovremeno svesne da su baš one jedan od aduta svake dame. Da bi vam grudi bile lepe, morate da poradite na razvoju grudnih mišića, na koje se one i oslanjaju. Treba da znate da vam ciljane vežbe neće povećati broj grudnjaka, već će vam poboljšati izgled i čvrstinu grudi. Određenim vežbama pogađate tri mišićne grupe – leđnu, ručnu i ramenu. Profesionalni trening će vam pomoći da povećate volumen poprsja, oblikujući mu gornji deo. Dok će male grudi dobiti lepši oblik, veće će se koliko-toliko podići.
  Ne očekujte rezultate preko noći. Prvu razliku ćete primetiti za najmanje tri meseca. Naravno, to važi samo pod uslovom da vežbate u kontinuitetu, na primer, svaki drugi dan (tri puta nedeljno). Da biste počele s treningom, trebaće vam manji fitnes tegovi, kao i lopta za pilates. Stručnjaci ističu da ne treba preterivati. Težina tegića nije od velike važnosti. Bitno je da svaku vežbu odradite u tri serije, sa što većim brojem ponavljanja. U početku će vam biti dovoljni mali tegovi od kilogram. Postepeno produžite trajanje vežbanja i skraćujte odmor između svake serije. Na početku se odmarajte po 15 sekundi, a na kraju samo toliko koliko je dovoljno da duboko udahnete. Vodite računa da dobro kontrolišete pokrete i kontrakcije. Pokreti ne treba da budu ni brzi ni spori. Startujte sa po pet serija i sa pet ponavljanja. Postepeno povećavajte na deset ponavljanja u tri serije. Leđa uvek moraju da budu prava. Udišite prilikom opterećenja, a izdišite tokom opuštanja. Ne vežbajte ako imate bolove u ramenima i gornjem delu leđa.
 
  KAKO VEŽBATI
  1. Oslonite se rukama na pod. Razmaknite ih za nešto više od širine ramena, a dlanove usmerite prema unutra. Telo izravnajte i stegnite stomak. Savijajte ruke u laktovima, spuštajući grudi prema podu, a zatim se vratite u početni položaj. Na taj način, dok su vam noge savijene u kolenima, radite ženske sklekove.
  2. Lezite na leđa, savijte noge. U svaku ruku uzmite mali teg. Ispružite ruke uvis, a zatim ih spuštajte što više možete, kontrolišući spuštanje. Ne smete da pomerate leđa! Vraćajte tegove obrnutim putem, sve dok ih ne spustite između nogu. Ruke stalno moraju da budu ispružene, a stomak stegnut.
  3. Lezite na leđa, noge privucite ka stomaku i prekrstite zglobove. U rukama držite tegove. Ruke savijte tako da vam šake dođu u visinu grudi. Istegnite ruke uvis, kratko ih zadržite u tom položaju i zatim polako spustite.
  4. Lezite na leđa, noge povucite ka stomaku i prekrstite zglobove. Uzmite loptu u ruke i držite je tik iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače možete. Opustite stisak i izdahnite.